Desde 1995 no Brasil, uma das atividades que mantém e ganha cada vez mais adeptos nas academias é o spinning, modalidade aeróbia praticada em bicicletas estacionárias especialmente desenvolvidas para este tipo de treino, que simulam trajetos com variações de força e velocidade, alternando a frequência cardíaca e respiratória. 

“Diferente dos treinos nas bicicletas ergométricas, o spinning não utiliza o método contínuo, em que o aluno escolhe um nível e permanece nele durante toda a aula. Durante as sessões da modalidade, são aplicadas diversas técnicas, tal como o método intervalado, garantindo assim uma maior variedade de exercícios e uma aula mais motivante”, explica Geraldo Chamilet, personal trainer e especialista em spinning da 2 Spin.

Cinco principais benefícios da modalidade:

AUMENTA A RESISTÊNCIA
A bicicleta trabalha o sistema cardiovascular e promove o ganho de resistência muscular, principalmente nos membros inferiores. “A resistência, além de contribuir para a prática de exercícios, ajuda nas atividades do cotidiano, como subir escadas ou caminhar, por exemplo”, ressalta Gerado.

AJUDA NA DEFINIÇÃO
O spinning contribui para o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, músculos da região do quadríceps, coxas, glúteos, panturrilhas e abdômen. 

PROMOVE EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
Dependendo da intensidade e do ritmo, em uma aula com 45 minutos de duração, o gasto calórico pode chegar entre 500 e 700 calorias. "Para quem está começando, o ideal é pedalar duas ou três vezes por semana. Na medida em que o condicionamento melhora, a frequência pode ser diária."

REDUZ O ESTRESSE E DEPRESSÃO 
O exercício estimula a liberação de endorfina, hormônio conhecido por promover a sensação de bem estar e prazer, podendo ser eficaz não só para aliviar o estresse, mas também para controlar a pressão arterial e até prevenir a depressão.

NÃO TEM LIMITE DE IDADE
Por se tratar de uma atividade sem impacto, em que o aluno controla a intensidade do exercício conforme suas condições e limite, pode ser praticada por pessoas das mais diversas faixas etárias, mas sempre com aval médico.

Mesmo com tantos benefícios, Geraldo alerta para alguns cuidados. “Para que o exercício seja praticado corretamente, é importante ajustar a bicicleta, como altura do banco, distância entre banco e guidom e altura do guidom, de olho na prevenção de lesões musculares e principalmente articulares. Portanto, é fundamental seguir todas as recomendações do professor para uma longevidade na modalidade."